E'arrivata l'estate!Significa che andremo al mare,in montagna,in piscina ma significa anche che' ci troviamo con qualche chilo in piu'!Vi propongo un programma alimentare che non ha la promessa di far dimagrire miracolosamente,ma e' un percorso con cui riusciremo a non accumulare altro sovrappeso ed eliminare qualche tossina di troppo.Sicuramente ci sara' da sacrificare molte pietanze succulente ma vi auguro lo stesso BUON APPETITO!
COLAZZIONE: - - (1) succo di frutta o una spremuta o una tisana con 1/2 cucchiaino di zucchero di canna,1 fetta biscottata integrale,un kiwi o una fetta ananas. -- ( 2) te' verde con 1/2 cucchiaino zucchero di canna,1 galletta riso soffiato,1 fetta ananas. --( 3) macedonia(mela,ananas,kiwi,pompelmo),1 galletta riso soffiato. -- ( 4) frullato(mela,cetriolo,sedano,ananas)2 fette biscottate integrali.
PRANZO: -- ( 1) 2 uova sode, carotine bollite e zucchine alla griglia conditi con un filo di olio exra e poco sale. -- ( 2 )g80 riso bollito con l'aggiunta di zafferano nell'acqua condito con olio extra g50 piselli 4 pomodorini e basilico,1 ciotola idi insalata mista. --( 3) insalatona con g150 pollo lessato e tagliato adadini, pomodorini, lattuga, cetrioli,carotine 2 cucchiai olio extra,poco sale e limone. --(4) g80 pasta integrale con pomodorini,basilico,melanzane e zucchine grigliate e poco lio extra,insalata mista. --(5) passato di verdura con crostini di pane,1 ciotola di insalatona a base di tonno al naturale,pomodorini,lattuga,sedano,olive condita con poco olio extra. --(6) g80 riso scaldato condito con tonno al naturale,pomodorini capperi olive nere,origano e poco olio,insalata mista. --(7) g80 pasta all'insalata con carotine,olive,basilico,pomodorini,sedano,poca mozzarella ed un filo d'olio.
CENA: --(1)1 ciotola minestrone con crostini ed un filo d'olio. --(2) g120 petto pollo o tacchino alla piastra con poco olio e sale,spinaci crudi conditi con sale olio e limone. --(3) filetto di pesce in padella con pomodorini aglio un filo d'olio,lattuga. --(4) 1 ciotola di passato di verdure senza patate,1 piatto di verdure alla griglia con poco olio. --(5) g120 petto polloo tacchino alla piastra,fagiolini lessati con poco olio e limone. --(6) g100 prosciutto crudo grissini integrali e formaggio light. --(7) pesce alla griglia,carotine crude a fiammifero condite con poco olio,sale prezzemolo e limone.
Queste le proposte che potete abbinare fra loro secondo le vostre esiggenze.Per quanto riguarda gli spuntini fuori orario e' preferibile consumare succhi e fette di ananas,macedonie,gallette di riso.
